Чтение на смартфонах и нарушение сна

23 декабря, 2014

Вы читаете что-нибудь перед сном? А что именно – обычную бумажную книгу, планшет/смартфон или бук-ридер с подсветкой? Если второй и третий вариант, то вы и сами уже наверняка знаете, что это приводит к нарушению сна. Изучение влияния экранов мобильных устройств с подсветкой на циклы сна проводится уже на протяжении нескольких лет, и теперь ученые сделали однозначный вывод: если вы хотите вовремя лечь спать, то не читайте перед сном смартфоны и планшеты.

Гарвардская медицинская школа опубликовала недавно результаты исследования, в ходе которого изучалось влияние на сон чтения с электронных девайсов. В опытах, которые длились две недели, приняли участие двенадцать добровольцев. Все добровольцы обязательно читали перед тем, как пойти спать ровно в 10 часов вечера – пять дней для чтения им выдавался iPad, а еще пять дней – обычная бумажная книга.

Ученые выяснили, что читая на экранах с подсветкой, добровольцам в среднем потребовалось на 10 минут больше, чтобы заснуть, а цикл «быстрого сна» (он же – парадоксальный сон, стадия сновидений) сократился на те же 10 минут. Регулярный анализ крови также показал снижение уровня мелатонина, «гармона сна», что указывает на задержку суточного ритма на полтора часа.

Однако, искусственные рамки исследования и небольшая контрольная группа означают, что эффект чтения со смартфонов и планшетов в обычной жизни может быть менее выражен. Ведущий автор исследования поясняет, что свет от экранов планшетов и смартфонов попадает прямо на сетчатку глаза, а не отражается, как в случае с обычной бумажной книгой или ридером на электронных чернилах, для которого необходимо внешнее освещение. Нарушение сна, как заявляет автор исследования, может привести к самым различным заболевания – начиная с ожирения и диабета, и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.

Нарушение сна связано с использованием смартфонов и планшетов перед сном, а если точнее – типом света, который излучают их экраны. Любое искусственное освещение нарушает наш внутренний природный ритм (который десятки тысяч лет зависел исключительно от естественного освещения), однако свет голубого спектра, испускаемый флуоресцентными лампами и LED-подсветкой особенно вреден. Гарвардские исследователи выяснили, что любой девайс с подсветкой (iPad, Android-смартфон и даже обычный телефон) будет негативно влиять на нормальный сон. Так что если хотите читать на ночь без особых последствий для здоровья, выбирайте обычную книгу или отключайте подсветку в своем бук-ридере на «электронных чернилах». А вот от мобильных игр, перед сном, стоит, похоже, отказаться.

Другие новости по теме: